Аквааэробика для беременных

КУРСЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ : Акция -  2 абонемента "Стандартный курс "  - получаете подарок!!!

КУРСЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ КИЕВ : подарочный сертификат  на  стандартный курс "Подготовка к родам и уход за малышом" - прекрасный подарок на праздник!!!

Занятия проходят в теплом бассейне. Бассейн отвечает требованиям безопасности детей и взрослых на воде – глубиной от 90 см до 175 см, что идеально подходит для проработки упражнений для будущих мам. Вода здесь, как и в подавляющем большинстве бассейнов, очищается гипохлоритом натрия, что идеально подходит для беременных женщин и малышей. Каждые 3 месяца всю воду меняют. Температура воды поддерживается около 28°С. Бассейн был построен в 1995 году, в последний раз ремонтировался в 2003. Раздевалки в бассейне просторные и светлые, с большими шкафчиками для хранения вещей. Есть в них и фены для сушки волос. Удобное расположение бассейна - просп. Воздухофлотский, 22.

Аквааэробика для беременных

Дни занятий	Время и продолжительность занятий	Статус группы
Среда	19.00-20.00	Идёт набор
Пятница	19.00-20.00	Идёт набор
Воскресенье	13.00-14.00	Идёт набор

 

Требуется медицинская справка от акушер-гинеколога, сменная обувь и шапочка для плавания.

 

Аквааэробика для беременных – это один из оптимальных видов физической подготовки к родам. Польза, которую приносят эти водные занятия будущей маме, поистине велика. С этим утверждением согласны абсолютно все специалисты, изучавшие влияние аквааэробики на организм беременной женщины.

Трудно придумать более безопасную, приятную и в то же время  эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аквааэробика и плавание. Занятия в воде это не просто отличная физическая нагрузка и проработка всех групп мышц, но и один из наиболее естественных способов закаливания, а значит - возможность провести беременность в здоровье и гармонии.

Лучшим подтверждением этого факта являются тысячи счастливых мам и их здоровых малышей!
 
Регулярные занятия аквааэробикой сделают Вас сильной, здоровой и бодрой. Благодаря тренеровкам Вы будете лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит - существенно облегчите процесс родов. Аэробные и силовые упражнения в воде помогут сохранить хорошую фигуру и ускорить послеродовое восстановление.

 

 Аквааэробика для беременных, для чего она нужна?

Влияние занятий в бассейне, и в том числе аквааэробику, можно условно разделить на 4 составляющих :

1. Отличная физическая подготовка.
Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку на весь организм. Это повышает общую выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.
Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, которые участвуют в родах. Плавание замечательно разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, что становиться особенно актуально  на больших сроках беременности.
Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

2. Подготовка дыхательной системы к родам.
На занятиях много внимания уделяем погружениям под воду. Это сделает малыша стойким  к кислородному голоданию, которое  может возникнуть в родах. Во время выполнения упражнений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во время потуг.
Многолетний опыт  показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, роды протекают намного легче, не возникают трудности при прохождении малышом родовых путей. Одной из причин является  привычка к плавным и мягким движениям в воде, что способствует подсознательно правильным движениям во время родов.
3. Прекрасное психоэмоциональное состояние и настроение. (Помните малыш все переживает вместе с Вами!!! И порой стрессы вредят малышу больше, чем алкоголь и курение). Во время занятий в теплой водичке, у женщины вырабатываются гормоны счастья – эндорфины, которые помогают снять нервное напряжение и повысить порог болевой чувствительности, а соответственно снизить силу болевых ощущений в родах.
4. Естественное закаливание и усиление общей сопротивляемости организма. А это значит, что Ваша беременность будет протекать легко и приятно.

Когда можно заниматься аквааэробикой для беременных ?

И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна в любом сроке. Все зависит от исходного состояния женщины, это и определяет и интенсивность нагрузки. Так же  многое зависит от настроя самой будущей мамы. Любые занятия можно проводить, только если женщина хорошо себя чувствует и в хорошем настроении.
Первый триместр — время прикрепления околоплодного яйца к матке, формирование всех органов и систем. Многие женщины еще не знают , что беременны и продолжают активно заниматься спортом. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, можно заниматься в размеренном режиме. Если у Вас возникают вопросы, а стоит ли занимать, лучше отложить поход в бассейн до 12-недель беременности. Женщина психоэмоционально должна быть уверенна, что занятия принесут ей пользу, иначе эффект от тренировок будет обратный.
Второй триместр — самое благоприятное время для начала посещения занятий. Интенсивность тренировки может быть высокой.
Третий триместр — интенсивность занятий может оставаться высокой с уклоном в сторону дыхательных упражнений.

Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода.

• В воде у беременных прорабатываются все виды мышц - мышцы ног,  брюшного пресса промежности, спины и плечевого пояса.
• Плавание укрепляет опорно-двигательную систему, поддерживает мускулатуру спины.
• Разгружается позвоночник, в следствии уменьшения массы тела почти в 10 раз.
• Движение в теплой воде снимает судороги, мышцы расслабляются и растягиваются.
• Происходит улучшение кровообращения (профилактика варикозной болезни и отечности) и снабжения малыша кислородом .
• За счет активных движений улучшается слабая перистальтика кишечника, лучше отходят газы.
• Вода отличное успокаивающее средство, прекрасно помогает справляться с бессонницей и стрессом.
• Помогает поддерживать оптимальную массу тела, отличная профилактика образования целлюлита и растяжек.
• В воде будущим мамочкам легче освоить правильную технику дыхания и научится задерживать дыхание. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – расслаблять и напрягать мышцы.
• Занятия в воде очень полезны для малыша. Когда будущая мама ныряет и задерживает дыхание, ребенок испытывает  кислородную недостаточность. Это отличная подготовка малыша к родам.
• Плавание и занятия беременных в воде хорошая психологическая подготовка к родам. Развивает выносливость и успокаивает ум. Вы становитесь более уверенной, а  уверенность и способность сохранять спокойствие – главный залог мягких родов!

Правила и советы для будущих мам

• В тренировочный процесс следует входить постепенно , не пытайтесь заниматься на одном уровне с девочками которые, тренируются несколько месяцев.
• Желательно занимать 2 или 3 раза в неделю, так как редкие занятия воспринимаются организмом как стресс и приносят мало пользы. Старайтесь не пропускать занятия, после пропуска снижайте уровень нагрузки до исходного.
• Не стоит оставаться в воде если Вы испытываете дискомфорт. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
• Желательно приступать  к занятиям не ранее, чем через 1-1,5 часа после еды. Лучше если еда была легкая.
• Основная цель аквааэробики для беременных  поддержание хорошего физического и психоэмоционального  состояния будущей мамы.

Хороших Вам занятий.

Занятия аквааэробикой в бассейне для беременных способствуют укреплению мышц спины и тазового дна, разгружают позвоночник и межпозвоночные диски, улучшают кровообращение и дыхание.